Bandas elásticas
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Escrito por G.Idoate
Tiempo medio de lectura: 3 min. |
¿Qué son las bandas elásticas?
Las bandas elásticas, también conocidas como gomas elásticas son elementos de entrenamiento individual, unas bandas o gomas elásticas de resistencia para entrenar la preparación física, con las que pueden entrenar todas las partes del cuerpo, se pueden entrenar todos los músculos, y realizarlo en poco espacio, que sirven para complementar cualquier tipo de entrenamiento, tanto de deportes individual como colectivo. Un elemento básico, junto con la bicicleta estática, que permite entrenar desde casa con comodidad.
El tipo de ejercicio que realizamos son de fuerza. La ventaja que tiene trabajar con este material es que no tienen mucha presión sobre las articulaciones, no sobrecarga tanto como las pesas y también pueden emplearse para los estiramientos. Se emplean para mejorar el tono muscular, estimular el equilibrio (muchos de los ejercicios se hacen de pie) y la coordinación.
Una de las ventajas de estas bandas es que puedes trabajar el músculo y haces el esfuerzo al abrir la goma en el aspecto positivo y al cerrar controlando la resistencia porque las aguantas (aspecto negativo) para que no te dé un latigazo. El músculo está contraído tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica. Otra de las ventajas de trabajar con bandas en vez de hacerlo con las pesas es que la velocidad del movimiento es mayor y más amplio.
Este material es muy cómodo de transportar a cualquier lugar de entrenamiento, ya que pesan muy poco y son baratas. Las pueden emplear cualquier deportista, tanto amateur como profesional, también los jugadores en formación de cadetes o juveniles, siempre bajo la supervisión de un profesional.
Están hechas de goma y son elásticas, con diferentes durezas para ofrecer niveles de resistencia varios. Se estiran con el movimiento que realiza el deportista y vuelven a contraerse después del movimiento, estirando la goma con la parte del cuerpo que queramos.
Se adaptan a cualquier condición física y edad. Dan una gran variabilidad a los entrenos y se complementan con otros ejercicios.
¿Para qué sirven?
Sirven para trabajar cualquier músculo del cuerpo, trabajando principalmente la fuerza, aunque podemos trabajar también la resistencia y la flexibilidad. Se puede trabajar en diferentes ángulos.
Se emplean también en rehabilitación, para potenciar la musculatura después de una lesión, para compensar algún músculo que no trabajamos tanto en un deporte concreto.
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Tipo de bandas
Las bandas se clasifican por colores, cada color indica un tipo de dureza, normalmente los colores claros marcan la resistencia es más baja y los oscuros tienen mayor resistencia.
Los colores marcan el nivel de resistencia, esta dureza depende del material, cuanto más rígida es la goma más resistencia tiene.
Hay de cuatro variedades según su resistencia:
- Ligera, de 2 a 6 Ibs. de resistencia para principiantes, personas mayores, lesionados…
- Mediana, de 7 a 10 Ibs. resistencia media, son las más adecuadas, para la mayoría de los deportistas.
- Pesada, sobre 12 Ibs. para deportistas expertos con un buen nivel físico y habituados a trabajar con ellas
- Muy pesada, más 16 Ibs. para gente muy entrenada y fuerte, que saben cómo dominar esa resistencia, muy profesionales.
Hay de varios tipos según su forma:
- Las tradicionales son con un agarre o asa de plástico en cada extremo de la goma y son tubulares
- Bandas elásticas planas o circulares cerradas, se suelen fabricar en goma o látex, suelen ser cerradas y de diferente tamaño. Con diferentes grosores y resistencia. Son las más apropiadas para trabajar el tren inferior, realizando un trabajo principalmente isométrico.
- Bandas elásticas planas o circulares abiertas de diferentes tamaños y grosor. Se trabaja principalmente en el tren superior.
Ejercicios con gomas elásticas
Aquí tienes varios videos de ejercicios con gomas:
- Ventajas o diferencias entre entrenar con pesas o bandas elásticas
- Ejercicios de resistencia:
- Ejercicios con bandas para niños:
- Circuito de fuerza con bandas elásticas:
- Calentamiento de Fútbol con gomas elásticas:
- Ejercicios de desplazamientos con bandas para deportes de contacto de juveniles:
Ventajas del entrenamiento con bandas de resistencia:
- Precio asequible, facilidad de almacenaje (no ocupan mucho sitio), se pueden transportar cómodamente, muy manejables, muy indicadas para hacer ejercicios sencillos y fáciles de comprender y ejecutar.
- Se trabajan todas las cualidades físicas básicas: fuerza, equilibrio, coordinación, resistencia, flexibilidad, etc. Prácticamente se pueden trabajar todos los grupos musculares básicos. Útiles para la rehabilitación de lesiones.
- Se pueden realizar variados entrenamientos individuales o en circuito, fáciles y amenos. Se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física. Se ejecutan los ejercicios con seguridad.
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