Bosu

2bf6fa8afaafc9b360af8ec3a0ace491?s=50&d=mm&r=g Escrito por G.Idoate
Tiempo medio de lectura: 5 min.

Bosu para entrenar el equilibrio

¿Qué es el Bosu?

Bosu es una palabra inglesa que viene de las palabras Both Sides Utilized, que quiere decir dos lados utilizables. Es un aparato deportivo que tiene dos partes, una plana y otra cóncava, en forma de media luna, para poder realizar diferentes ejercicios. Se puede utilizar por las dos partes. La parte blanda es como la mitad de un Fitball y se infla con un inflador. Cualquiera de las dos partes que utilices es una plataforma inestable. 

Al subirte a él, al principio, tienes que mantener el equilibrio para no caerse, hay que empezar a utilizarlo poco a poco, se recomienda hacer un calentamiento suave antes de utilizarlo.

Al ser una plataforma inestable y tener que mantener el equilibrio y la postura, tienes que trabajar y tonificar muchos músculos para no caerte, muchos de ellos los trabajarás de manera involuntaria. 

La plataforma suele tener un diámetro de unos 65 cm, su altura oscila entre 20 a 25 cm y se utiliza en distintas posiciones, con la parte plana hacia arriba o hacia abajo. Son elementos de gran durabilidad y aguanta un peso máximo de unos 140 kilogramos.

Según lo utilicemos trabajaremos las diferentes partes del cuerpo, tren superior, la parte central del cuerpo o el tren inferior.

Se puede utilizar de una manera individual o en clases grupales (el ejercicio puede realizarse con música). 

Es un producto que puedes tener en casa y utilizarlo de manera individual. Donde más se encuentra y se usa es en gimnasios, escuelas deportivas, en colegios para hacer la educación física, en clubes deportivos amateurs o profesionales de cualquier deporte.

Los movimientos que realizas son multidireccionales, el deportista adquiere una estabilidad estática (la propiocepción) y una estabilidad dinámica, donde se ejercitan bastantes articulaciones.

Sirve para hacer ejercicios de equilibrio principalmente, de estabilidad, además se trabajar la fuerza y la flexibilidad. Los entrenamientos que se realizan con el bosu son entrenamientos funcionales, el equilibrio es la base del movimiento.

El bosu permite trabajar toda la musculatura, sin impacto ni cargas adicionales. Se puede ejercitar en todas las edades y en cualquier condición física y cualquier tipo de deportista.

Además, también suele utilizarse para la rehabilitación y la recuperación de lesiones donde los fisioterapuetas lo trabajan y recomiendan..

En el mercado también existen otros aparatos parecidos que llamamos plataformas inestables que puedes realizar ejercicios similares.

Compra los mejores bosu

A continuación, te mostramos una selección de los mejores bosu:

Tipos de Bosu

Existen varios tipos y tamaños de bosu de diferentes materiales, se pueden encontrar de PVC  agradables y de calidad. Además, muchos de ellos suelen tener un manual en formato físico o digital (para el Ebook) con diferentes ejercicios. También encontramos algunos bosus que traen bandas elásticas para trabajar el tren superior en combinación con el inferior.

Los precios dependen del tamaño, la calidad de sus materiales y de la funcionalidad que le vayamos a dar. Estos elementos se tienen que adaptar a tu estatura y peso.

En general son fáciles de transportar, si buscas uno ligero, ten cuenta el tamaño y el peso a la hora de comprarlo.

¿Qué partes del cuerpo se trabajan?

  • Mejora las condiciones físicas básicas: la fuerza, la resistencia, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad.
  • El tren superior del cuerpo: brazos, manos, tríceps, bíceps, hombros, antebrazos, etc.
  • La parte central del cuerpo, el tronco: pectorales, abdominales, la pelvis, espalda, columna vertebral, trapecios, deltoides, lumbares, etc.
  • El tren inferior: piernas, cuádriceps, muslos, rodillas, tobillos, isquiotibiales, gemelos, soleo, etc.

Beneficios

  • Mejora el equilibrio, controla el cuerpo en posturas estáticas y en movimiento y la estabilidad corporal.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Ayuda, perfecciona e incrementa la coordinación.
  • Se fortalece toda la parte central del cuerpo, el core. Tanto los abdominales como los lumbares y cervicales.
  • Los glúteos y el tren inferior se fortalecen.
  • La resistencia es otra de las cualidades que se mejora, el cardio y el aparato respiratorio.
  • Se potencia la agilidad.
  • En la vida ordinaria nos ayudan a movernos de una manera más segura y eficiente.
  • Mejora el estado de ánimo, te ayudará a sentirte más seguro caminando o corriendo, lo mismo al subir escaleras y ante cualquier tropiezo el cuerpo responde mejor. Tu autoestima es mayor, lo mismo que la seguridad en ti mismo.

¿Cómo utilizarlo?

  • Realizar un calentamiento antes de emplearlo.
  • Realizar los ejercicios con zapatillas de deporte.
  • Selecciona ejercicios según tu nivel, dependiendo de la forma física en la que te encuentres.
  • Trabaja el tren inferior.
  • Se pueden utilizar con otros elementos deportivos, como pesas, bandas elásticas, mancuernas, tensores, etc.
  • Empezar con ejercicios básicos, hasta dominarlos, para después ir a los más complejos e incrementar la dificultad.
  • Varía los ejercicios, hacer ejercicios sentados, de pie (con un pie), de rodillas, saltando, tumbado, fondos de brazos, sentadillas, etc.
  • Se puede realizar el ejercicio solo o combinado, también en circuitos físicos.

Ejercicios para trabajar con el bosu

  • Que es Bosu y para qué sirve 

  • Bosu en el fútbol 

  • Entrenamiento de las porteras del Atlético de Madrid femenino

  • Ejercicio de bosu para fútbol

  • 40 ejercicios con bosu

  • Entrenamiento AS Roma

  • Golpeo balón encima de un bosu

  • Propiocepción encima del bosu, con balón y sin balón

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