Entrenamiento invisible

2bf6fa8afaafc9b360af8ec3a0ace491?s=50&d=mm&r=g Escrito por G.Idoate
Tiempo medio de lectura: 5 min.

Entrenamiento invisible

¿Qué es el entrenamiento invisible?

El entrenamiento invisible son todas las acciones que hace un deportista entre entrenamiento o partido, es decir, las acciones que hace el deportista antes o después de la competición o de entrenamiento con el objetivo de recuperarse mejor o para mejorar, cuidar el cuerpo o potenciarlo para estar recuperado o mejor que la sesión anterior.

Es una acción individual del deportista que no se ve, por eso se denomina como invisible. Sirve para mejorar, para alcanzar un estado óptimo o para prevenir lesiones. Cuando se hace deporte los músculos se desgastan y se vuelven a construir unos nuevos tejidos con más volumen, pero cuando sobrecargamos los músculos con sobre entrenamiento pueden aparecer lesiones, para evitarlo es importante dicho entrenamiento invisible. 

El entrenamiento invisible es una parte más del entrenamiento del futbolista para conseguir sus objetivos. Con esto se acorta el periodo de recuperación del deportista.

El entrenamiento invisible puede marcar la diferencia entre futbolista bueno a un excelente jugador.

el entrenamiento invisible

¿En qué consiste?

Las acciones que se consideran entrenamiento invisible son: hidroterapia (inmersión en agua fría), masaje, estiramientos, descanso, recuperación activa, contraste de temperatura, alimentación sana y equilibrada, hidratación, dormir las horas adecuadas, etc.

El jugador debe mimar, atender y cuidar su cuerpo, es decir, tener unos hábitos saludables para un deportista. Después de cada partido o entrenamiento tiene que haber un descanso amplio, hidratarse bien, higiene personal, llevar una sana alimentación y hacer una recuperación activa. Una correcta recuperación reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y maximiza el entrenamiento.

entrenamiento invisible

  • Descanso: dormir de 8 a 10 horas, siesta si se puede, si se necesita hidroterapia o hidromasaje, etc.
  • Hidratación: beber agua o bebidas isotónicas en entrenamientos y partidos. Hidratarse también después del ejercicio con agua, té, … u otras bebidas sanas.
  • Nutrición: alimentación variada y equilibrada. Dieta sana de un deportista.
  • Higiene corporal: ducharse, cuidado de la dentadura, cuidado de los pies, usar la ropa y calzado adecuado, la protección oportuna (partidos y entrenamientos), etc.
  • Recuperación activa: estiramientos (activos o pasivos), utilización de foam roller, tratamiento de fisioterapia, preparación psicológica (coaching deportivo), visualización de vídeos (personales, de rivales, tácticos, etc.), entrenamiento activo (ejercicios ajenos al fútbol que ayudan dar estabilidad al cuerpo: ejercicios de fuerza, core, estiramientos o ejercicios de flexibilidad, equilibrio o estabilidad postural, etc.).

El entrenamiento invisible es una acción individual del deportista, pero requieren de un equipo multidisciplinar para asesorar: preparador físico, médico, fisioterapeuta, podólogo, dentista, nutricionista, psicólogo o coach, analista o scouting, etc. 

Todos estos cuidados requieren de muchos medios que todos los deportistas no pueden aplicar por eso vamos a distinguir tres tipos de jugadores: futbolistas del fútbol base, futbolistas amateurs y futbolistas de élite o profesionales. Vamos a ver cada grupo qué es lo que pueden hacer.

 También tenemos que ver lo que hay que hacer nada más terminar el entrenamiento o partido y lo que se hace en todo el periodo de tiempo que transcurre entre una sesión y otra.

Futbolistas del fútbol base

Futbolistas del fútbol base: desde fútbol sala (5 a 8 años), futbol 8, infantil, cadete y juvenil.

  • Higiene personal: ducha después del entrenamiento, cuidado de la boca, cuidado de los pies (ampollas, durezas, callos, etc.). Usar ropa y calzado adecuado.
  • Hidratación: beber mucha agua, bebidas isotónicas, te, leche (semidesnatada). Nada de refrescos o bebidas azucaradas, ni bebidas energéticas, ni alcohol.
  • Alimentación sana y equilibrada: fruta, verdura, legumbre, lácteos, carne, pescado, cereales, frutos secos, pasta, arroz, etc. Evitar la bollería, chucherías, fritos, productos procesados. Evitar también el tabaco y las drogas.
  • Estiramientos después del entrenamiento, y cuando son un poco mayores si pueden hacerlos también en casa.
  • Descanso, dormir de 8 a 10 horas en la cama.
  • Cuidar las heridas y tratar las lesiones con un especialista.

Los entrenadores del fútbol base educan, enseñan y crean unos hábitos deportivos, entre ellos el entrenamiento invisible para que lo puedan aplicar durante toda su carrera deportiva.

Futbolistas amateurs o de último año de juveniles

  • Higiene personal: ducharse después del entrenamiento, cuidado de la boca, cuidado de los pies (ampollas, durezas, callos, etc.). Usar ropa y calzado adecuado.
  • Hidratación: beber mucha agua, bebidas isotónicas, te, leche (desnatada). Evitar los refrescos o bebidas azucaradas, ni bebidas energéticas, ni alcohol.
  • Alimentación sana y equilibrada: fruta, verdura, legumbre, lácteos, carne, pescado, cereales, frutos secos, pasta, arroz, etc. Se pueden utilizar algún suplemento energético (si el nutricionista lo aconseja). Evitar la bollería, chucherías, fritos, productos procesados. Se recomienda no consumir tabaco, ni drogas.
  • Hidroterapia: inmersión en agua fría. Contrastes de ducha de agua fría con agua caliente.
  • Estiramientos después del entrenamiento, y si pueden fuera del entrenamiento. Utilización individual del foam roller.
  • Masaje: para la regeneración muscular o la rehabilitación de lesiones.
  • Análisis o scouting de partidos del rival supervisado por entrenadores o ayudantes.
  • Descanso, dormir de 7 a 9 horas, en la cama.
  • Cuidar las heridas y tratar las lesiones, por un fisioterapeuta.

Futbolistas de élite o profesionales

  • Higiene personal: ducha después del entrenamiento, cuidado de la boca, cuidado de los pies (ampollas, durezas, callos, etc.). Usar ropa y calzado adecuado.
  • Hidratación: beber mucha agua, bebidas isotónicas, te, mate, batidos deportivos naturales, etc. Nada de refrescos o bebidas azucaradas, ni bebidas energéticas, ni alcohol.
  • Hidroterapia: inmersión en agua fría con hielo (supervisado por el médico deportivo y el fisioterapeuta). Contrastes de agua fría y agua caliente. Utilización de la sauna. Hidromasaje o jacuzzi de recuperación.
  • Alimentación sana y equilibrada: fruta, verdura, legumbre, lácteos, carne, pescado, cereales, frutos secos, pasta, arroz, etc. Se puede utilizar algún suplemento energético (si el médico o nutricionista lo aconseja). Evitar la bollería, chucherías, fritos, productos procesados. 
  • La dieta debe estar supervisada por el nutricionista.
  • Evitar el tabaco y las drogas.
  • Estiramientos después del entrenamiento y fuera del entrenamiento.  
  • Entrenamiento activo o complementario de fuerza, propiocepción, equilibrio, estabilidad postural, compensación, etc. Entrenamientos siempre supervisados por el médico deportivo y el preparador físico.
  • Fisioterapia o masaje: para mejorar la circulación sanguínea, relajar la musculatura, acelerar la rehabilitación en caso de lesión. Utilización de foam roller programado por el preparador físico. 
  • Análisis o scouting de entrenamientos y partidos: tanto individual del jugador, como colectivo de su equipo o del rival. Esta actividad está supervisada por los entrenadores o el scouting.
  • Descanso, dormir de 8 a 10 horas en una cama cómoda y sin dispositivos móviles o digitales.
  • Preparación psicológica: tratamiento si lo necesita con un psicólogo o coaching deportivo, que lo ayudará ante cualquier circunstancia que lo necesite.
  • Cuidar las heridas y tratar las lesiones con el fisioterapeuta.

En el fútbol de élite o profesional el entrenamiento invisible tiene que ser supervisado por los componentes del cuerpo técnico: entrenador, entrenadores ayudantes, médicos deportivos, preparador físico, fisioterapeuta, nutricionista, scouting y psicólogos, que le marcaran las pautas a seguir y le harán un control exhaustivo.

Videos del entrenamiento invisible:

  • El secreto de deportistas de élite: el entrenamiento invisible por Antonio Bores:
  • Entrenamiento invisible de la Selección de Fútbol Sala:

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