Escaleras de agilidad

2bf6fa8afaafc9b360af8ec3a0ace491?s=50&d=mm&r=g Escrito por G.Idoate
Tiempo medio de lectura: 3 min.

Escaleras de agilidad

Las escaleras de agilidad sirven para realizar un entrenamiento funcional de coordinación y agilidad

¿Qué son?

Las escaleras son un material de entrenamiento para mejorar la preparación física. Se utiliza para cualquier tipo de deporte, tanto individuales como colectivos, sobre todo en deportes donde hay muchos cambios de dirección y carreras laterales.

Por su estructura se pueden utilizar tanto en recintos cerrados como al aire libre. La mayoría de escaleras son de unos cinco o seis metros (las hay de 3 a 7 metros) de largo por cuarenta centímetros de ancho dividida en peldaños fijos de unos cuarenta o cincuenta centímetros o ajustables a las medidas que queramos.

Suelen ser de plástico fosforito los peldaños (planos, para no tropezarse) y los bordes o laterales de nylon. Pesan menos de 1 kilo y son fáciles de transportar. Se pueden trasladar de un sitio a otro de una manera sencilla y cómoda ya que se enrolla y puede llevarse en una bolsa.Además, con ellas se puede realizar un variado repertorio de ejercicios.

Las hay también dobles o simplemente se pueden unir dos de manera sencilla para que nos puedan dar otro tipo de ejercicios. Hoy en día se pueden encontrar de todo tipo: simples, dobles, triples, en forma de cruz, con aros, con escalones, …

Las escaleras son un material imprescindible en los equipos deportivos, de fútbol, en gimnasios, colegios y escuelas deportivas.

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¿Para qué sirven?

Sirven para hacer ejercicios del tren inferior: de técnica de carrera, de coordinación, lateralidad, ejercicios de movimientos de pies.

Mejoran y desarrollan la coordinación, la agilidad de piernas, el equilibrio, la fuerza. Podemos emplearlas también para recuperación de lesiones del tren inferior, para la propiocepción, para la velocidad de reacción, para el equilibrio y la estabilidad.

Con este material se puede trabajar todas las capacidades físicas en general (fuerza, resistencia y velocidad) y son útiles para mejorar la aceleración de la carrera y los cambios de dirección. Además de desarrollar la capacidad aeróbica, permitirá a los jugadores moverse rápido, en diferentes direcciones y poder cambiar de dirección y sentido. Puedes realizar diferentes apoyos, bipodal o monopodal.

Se pueden utilizar en todas las edades y categorías: en edades tempranas y de formación desde los 6 a los 14 años, para fomentar el aprendizaje. En Juveniles para su perfeccionamiento y en edades adultas para su puesta en forma.

Las escaleras son muy utilizadas tanto en los calentamientos de entrenamientos como en los partidos.

Aquí os compartimos algunos vídeos con ejercicios para trabajar con escaleras:

  • Trabajo con escaleras en niños. 
  • Ejercicios diversos de personas no especializadas en deporte:

¿Cómo se utilizan?

Antes de realizar los ejercicios conviene hacer un buen calentamiento. Los ejercicios con escaleras conviene realizarlos en la primera parte del entrenamiento o como complemento del calentamiento.

Algunos ejercicios se puede realizar:

  • Técnica de Carrera: controlando la frecuencia, la amplitud, los apoyos, los giros, las carreras laterales, las carreras hacia atrás, …
  • Ejercicios combinados con otros elementos: conos, aros, picas, …, con otras acciones técnico-tácticas de fútbol.
  • Ejercicios de fuerza: fuerza resistencia o fuerza explosiva.
  • Ejercicios de rehabilitación: rodilla tobillo, cadera, musculares, …

Al principio entrenamos uno o dos ejercicios y de una manera tranquila, con poca intensidad. De menos a más, de lo sencillo a lo complejo. Para ir luego metiendo diferentes ejercicios y a diferentes velocidades, siempre iremos modificándose dependiendo de la capacidad de ejecución del deportista.

Las posibilidades de hacer diferentes tareas es muy grande y depende mucho de la imaginación del entrenador, y del objetivo que tenga el ejercicio. Pero lo normal es no hacer más de 10 minutos en cada sesión, lo que sí es importante realizarlo en muchas de las sesiones de entrenamiento.

Es muy importante realizar este trabajo en el fútbol base y en la iniciación (enseñanza de habilidades básicas), siempre yendo de menos a más.

Ejercicios para entrenar con escaleras

  • Entrenamiento de escaleras en futbolistas senior.
  • Coordinación escaleras añadimos un balón

     

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