TRX

2bf6fa8afaafc9b360af8ec3a0ace491?s=50&d=mm&r=g Escrito por G.Idoate
Tiempo medio de lectura: 5 min.

entrenamiento de trx

¿Qué es el TRX?                                                                         

TRX son las siglas en inglés de ‘Total-body, Resistance Exercise’ que significa ejercicio de resistencia con el cuerpo entero. Este tipo de entrenamiento fue creado por el ejército de Estados Unidos, los ejercicios los realizaban los militares americanos en los cuarteles, en los barcos o en los submarinos cuando no tenían material y con poco espacio para realizarlo. Al principio se realizaba con los cinturones de los paracaídas, único material con el que contaban y para el cual se diseñaron una serie de ejercicios que se han popularizado como TRX.

El entrenamiento de TRX o también conocidos como ejercicios en suspensión consta de unos ejercicios funcionales que se realizan con unas cintas que están sujetas en un punto de anclaje. Estas cintas, tirantes o cables son rígidas y resistentes, no son elásticas. El material de las cintas suele ser de nylon.

Las cintas están ancladas a un punto fijo y el cuerpo está sujeto al suelo, las cintas se cogen con las manos o con los pies. Si el deportista coge las cintas con las manos los pies los tiene en el suelo y si, por el contrario, engancha los pies, las manos estarán en el suelo. Las dos cintas que se utilizan son muy resistentes y consta de un anclaje y dos agarres.

Es un material ligero, que pesa poco y se puede trasladar a cualquier lugar. Fácil de utilizar y ajustar. Puede utilizarse en casa, al aire libre, en el campo (sujetarlo a un árbol), en un campo de fútbol (ajustarlo a las porterías), o en terrenos de juego de los diferentes deportes colectivos, en gimnasios, centros deportivos, escuelas, etc. 

El precio de una unidad es bastante asequible.

El TRX permite hacer ejercicios multidimensionales, con nuestro propio peso corporal haces el ejercicio venciendo el peso de tu propio cuerpo, la gravedad nos impulsa hacia el suelo y nosotros debemos vencerla con el trabajo muscular guiado por las cintas.

Se puede trabajar todo el cuerpo, son entrenamientos globales, se realizan movimientos de las grandes cadenas musculares, mejora la fuerza, la resistencia, la coordinación, la flexibilidad, la movilidad articular. Incide principalmente en el Core.

Se puede regular el sistema de suspensión, eso puede hacer que cambie la dirección y la carga que debe aguantar el usuario, por eso hay mucha variedad de ejercicios.

Al estar colgado nos hace trabajar la coordinación de los movimientos en los diferentes planos del espacio, el sistema nervioso hará que coordine el movimiento más eficaz y adecuado.

Sirve para trabajar la fuerza en todos los planos de movimiento.

No se pueden hacer los ejercicios en suspensión si no tengo el equilibrio adecuado, un buen control del tronco (Core) que estabiliza las articulaciones que intervienen en el ejercicio. Hay un equilibrio entre el peso de nuestro cuerpo, la tensión de las cintas y la fuerza de las contracciones musculares que hacemos

Este tipo de ejercicios lo pueden realizar  todo tipo de personas, incluso las de edad avanzada, siempre que dominen la técnica de ejecución de los ejercicios. Es un ejercicio ideal de preparación física para enseñar a los futbolistas a trabajar en su casa o en espacios pequeños, por ejemplo, cuando vas de viaje.

Los fisioterapeutas lo utilizan en prevención de lesiones o en rehabilitación de las mismas.

Para empezar a practicarlo debemos de hacerlo con un profesional o un especialista que domine los ejercicios, así evitaremos lesiones y daños físicos. Una vez dominado la especialidad podremos empezar a trabajar solos. El TRX a diferencia de otros entrenamientos conviene empezar con un especialista, ya que la postura es muy importante y es necesario tener un control del ejercicio desde el principio.

Compra los mejores materiales de TRX

A continuación, te mostramos una selección de los mejores materiales para TRX:

Tipos de TRX

  • Las bandas miden entre 1,2 metros y 1,90 metros, debes elegir la adecuada a tu estatura. Lo mejor es hacer con unas que se puedan regular la longitud de las cintas y así las adaptas más fácilmente a tus necesidades.
  • Buen nivel de resistencia, que es la cantidad de fuerza que pueden soportar. Los niveles van de 5 kg. a 20 kg. por banda.
  • El anclaje, es lo que te permite instalar las bandas. La mayoría se pueden anclar a las ventanas, puertas, a aros o a barras. En el fútbol a las porterías. En el campo a los árboles. El anclaje tiene que ser seguro para que puedas instalar las cintas en diferentes lugares.
  • Accesorios varios: como set de cintas, asas extras, mangos, bolsa de almacenaje, hebillas de seguridad, correas de repuesto, incluso rutinas de ejercicios, etc.
  • Los precios pueden variar entre los 20 € y los 100 €, todo dependiendo de la calidad del material y de los accesorios.

¿Qué partes del cuerpo trabajan?

  • Se puede trabajar todo el cuerpo.
  • Se trabaja muy bien el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
  • El sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica.
  • Condiciones físicas básicas: la resistencia, la fuerza, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad.
  • El tren superior: brazos, manos, tríceps, bíceps, hombros, antebrazos, etc.
  • Sobre todo el centro del cuerpo, el core: pectorales, abdominales, lumbares, pelvis, espalda, columna vertebral, trapecios, deltoides, etc.
  • El tren inferior: piernas, cuádriceps, muslos, rodillas, tobillos, isquiotibiales, gemelos, soleo, etc.
  • El aparato respiratorio, cardiovascular y locomotor.

Beneficios del TRX 

  • Ganamos amplitud de movimientos, aumentando el rango de movilidad y por tanto los gestos deportivos se hacen mucho más amplios.
  • Aumenta la conciencia corporal y nuestro esquema que tenemos.
  • Al estar en suspensión se activan los músculos estabilizadores locales y generales
  • Pérdida de peso y disminución de la grasa corporal. Tonifica los músculos.
  • Se reduce los dolores de espalda y las lumbalgias.
  • Mejora del equilibrio, en posturas estáticas o movimiento, la estabilidad corporal.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Ayuda a incrementar la coordinación.
  • Fortalecimiento de  toda la parte central del cuerpo, el Core. Tanto los abdominales como los lumbares y cervicales.
  • Los glúteos y el tren inferior se fortalecen.
  • La resistencia es otra de las cualidades que se mejora, el cardio y el aparato respiratorio.
  • Mejora nuestro estado de ánimo, te sientes fuerte, potente, vigoroso y ágil. Tu autoestima es mayor, tienes más seguridad en ti mismo.

Consejos sobre el TRX

  • Es necesario realizar un calentamiento previo y conocer los movimientos antes de practicarlo, si no se hacen correctamente podemos lesionarnos.
  • Utilizarlo en un sitio seguro, que esté bien anclado para que aguante nuestro peso y la tensión que ejercemos en el movimiento con nuestro cuerpo.
  • Adaptar bien la altura de las cintas a nuestra altura, podemos variar fácilmente la largura de las mismas, incluso entre ejercicio y ejercicio.
  • Los agarres que los tengamos de una manera cómoda, si tienen almohadilla facilita el agarre.
  • La inclinación ayudará a aumentar la intensidad.
  • Los ejercicios se realizan de una manera pausada y concentrada en el movimiento. 

Ejercicios de TRX en suspensión 

  • 100 ejercicios de TRX:

  • Cómo utilizar el TRX:

  • Guía completa de ejercicios:  Brazos, glúteos, espalda, piernas y abdominales: 

  • Rutina para principiantes 

https://www.youtube.com/watch?v=fGlQ6snF7ok&feature=emb_logo

  • TRX, cómo se usa y para qué sirve: 

Pin It on Pinterest